2点睡10点起不算熬夜？除非你每天做到这一点夜猫子们不要急着暗自庆幸

问朋友一个直击灵魂的问题:

晚睡晚起，但是睡够了算熬夜吗。

#熬夜，晚起，8小时睡不睡#这个话题今天上了热搜，已经有3.8亿的阅读量了。

实际上，从理论上讲，什么时候上床睡觉没有严格的规定。mdash

只要你能保证自己睡眠时间足够长，每天睡眠起床规律，就不会熬夜。

不过，夜猫子们也不要急着暗自庆幸这里有两个关键词:规律性

换句话说，如果你想2点睡觉，10点起床，你就得保证每天这个时间睡觉和起床。

可是，对于绝大多数学生和工作党来说，上午10点，一天的生活就已经开始了。

此外，人的生物钟经过多年进化，与光线密切相关。

如果太阳出来照屁股的时候还在呼呼大睡，很容易引起激素水平异常等问题。

长期晚睡晚起的网友表示，自己已经患上了高血压。

这不是危言耸听，而是有一定科学依据的。

人体的昼夜节律主要受光的影响。

来自美国睡眠基金会的国家癌症研究所前信息专家埃里克·苏尼和亚历克斯·迪米特里乌博士写了影响人体昼夜节律和生物钟的因素。

值得注意的是，昼夜节律并不等同于生物钟。

昼夜节律是指以24小时左右为周期的生命活动的变化。

人体昼夜节律装置的平均节律略长于24小时，且具有个体差异，由体内生物钟管理。

人体的不同系统遵循昼夜节律，并与大脑中的主时钟同步。

这个主时钟存在于下丘脑的上核中。

对于SCN，最强的诱导信号是光。

光线可以直接通过视网膜神经节细胞到达下丘脑，投射到SCN。

在一天的不同时间，SCN中的时钟基因会发出不同的信号来调节全身的活动。

白天，光线使主时钟发出信号，产生警觉，帮助人们保持清醒和活跃。

当夜幕降临，光线变弱时，主时钟发出信号，开始产生褪黑激素mdashmdash一种促进睡眠的激素。

SCN的输出信号会影响人体的许多组织，包括肝脏，肾上腺和松果体。

研究表明，SCN的输出信号通过调节血糖和胆固醇来影响代谢和体重。

此外，昼夜节律也会影响心理健康昼夜节律紊乱可能导致精神疾病，如抑郁症和双相情感障碍

研究还表明，昼夜节律对免疫系统和癌症预防中涉及的DNA修复过程有重要影响。

综上所述，虽然熬夜理论上不算熬夜，但社会人很难做到，熬夜的坏处涉及方方面面。

所以，让我们试着在晚上11点前洗漱并躺下吧！

早睡早起，身体健康，还是有道理的。

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