“刘畊宏男孩女孩”如何在跳操中保护膝盖？

大众网海报记者董通讯员济南报道

整个5月，《本草纲目》和《龙拳》的BGM在网上走红，刘畊宏少男少女一听到这些BGM就想去跳大腿舞济南市疾控专家表示，运动不仅能增强体质，还能让人心情愉悦坚持锻炼很重要，但有些人在跟随跳后会出现膝盖不适怎样才能平衡有氧和膝盖

济南疾控专家表示，首先要注意锻炼前的准备工作如果运动场地不太硬，运动鞋要舒适，有一定的缓冲，充分热身很重要

运动方面，如果你是个重的人，专家不建议直接剧烈的跑跳因为重量越大，对膝盖的压力越大，磨损越严重可以从一些低冲击的有氧运动开始，比如散步，椭圆机，游泳还可以做无氧训练，加强核心和下肢的稳定性，比如垫子运动，健身球等这些对膝盖施加的压力相对较小

适当合理的运动可以适当刺激关节软骨，促进新陈代谢，使滑液在关节周围流动，起到润滑和提供营养的作用济南疾控专家说，如果因为害怕膝关节受伤而长期不运动，关节周围的肌肉组织会一天天萎缩久而久之，关节失去了保护，受伤的概率就会增加

如果不在乎自己的身体状况而过度运动，超过自己的负荷，很可能会给膝关节带来不可挽回的损伤所以一定要量力而行，循序渐进，坚持运动如果在运动过程中感到身体不适，应立即停止或减少运动，及时查明原因，不要盲目坚持

值得注意的是，运动后的拉伸很重要因为拉伸运动可以放松肌肉和韧带，缓解肌肉压迫，防止肌肉扭伤，增加肌肉和韧带的柔韧性，这样身体就不会伴随着年龄的增长而越来越僵硬可以提高人体的协调性和平衡性，为以后更好的锻炼打下基础促进血液循环，加速代谢产物肌酸的排出，缓解肌肉酸痛肌肉拉伸时，还能提高肌肉群的整体协同性，加速肌肉合成，增加肌肉质量

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如何保持良好的生活习惯。

济南疾控中心专家表示，如果想保持良好的生活习惯，切记不要久坐不动因为久坐会导致膝关节处于高压状态，加速软骨磨损，使腿部血液循环变差，大腿力量减弱

同时，要减少爬山或上下楼梯的次数，必要时使用扶手和拐杖，减少膝关节的受力女性最好少穿高跟鞋，尽量选择舒适有弹性的平底鞋，厚度两三厘米，可以减少对膝关节的冲击

另外，保暖也很重要由于膝关节缺乏丰富的肌肉和脂肪组织的保护，局部热量容易散失，温度往往低于其他部位如果膝关节湿冷，会影响局部血液循环，加速衰老

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